workshops

W01 Alimentação antes e depois do treinoEunice Jorge | Powered by PROZIS

W02 Gymnastics Skills – Handstand & Handstand WalkTiago Martins | Powered by CHOOSE CLOTHING

W03  Remo Indoor Concept2Luís Reis | Powered by NAUTIQUATRO

W04 Pilates para Reabilitação de lesões no Cross TRAININGCristina Coelho | Powered by DONRO

W05 Calisthenics and Flow MovementNuno Lourenço | Powered by BITE MY LUNCH

W06 Weightlifting João Melo | Powered by SEMPERFIT

W07 Rockpods – Ventosas para alívio da Dor e Melhoria do MovimentoRocktape | Powered by ROCKTAPE

W08 Potencialidades do treino com KettlebellNuno Lourenço | Powered by TUGASOX

O objetivo desta formação passa por dotar os atletas de conhecimentos sobre o papel da alimentação antes e depois do treino, nomeadamente no que diz respeito ao seu efeito na performance: Relação entre a Nutrição Desportiva e o CrossFit; Dieta adequada aos praticantes de CrossFit; Adaptações fisiológicas ao treino de alta intensidade e a importância da modulação nutricional; Suplementos mais indicados para os praticantes de CrossFit.

1 DE NOVEMBRO DE 2019

14h15 – 16h15 | ESDRM | ESTÚDIO 7

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4 

Trabalho de Handstand e Handstand Walk, introdução a conceitos como alinhamento, equilíbrio invertido, transição de peso e locomoção. Perceção da mecânica de cada skill e o aperfeiçoamento da técnica adaptada a cada atleta que queira melhorar a sua performance gímnica nestes dois exercícios específicos.

2 DE NOVEMBRO DE 2019

10h30 – 12h30 | ESDRM | ESTÚDIO 1

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4

Este workshop pretende formar os praticantes com a técnica correta do Remo Indoor, de forma a tirar o máximo partido dos seus treinos e competições nos Concept2, abordando também as áreas da saúde, segurança, manutenção do equipamento e uma introdução ao conceito de classes de Remo em grupos “Rowing” e ao “Cross Trainning”.

2 DE NOVEMBRO DE 2019

15h00 – 17h00 | ESDRM | ESTÚDIO 1

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4

O objetivo deste Workshop é entendermos o que é o Método Pilates, e como, através dos seus princípios, este método pode ajudar o Atleta de Cross Training na reabilitação, na prevenção e aperfeiçoamento de movimentos garantido um melhor desempenho na prática desportiva e diminuindo o risco de lesões.
Conteúdos Programáticos: Princípios do Pilates; Identificar a causa das lesões no Cross Training; Lesões do Ombro; Estiramento Muscular; Entorses.

2 DE NOVEMBRO DE 2019

13h00 – 15h00 | ESDRM | ESTÚDIO 2

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4

Apesar de o Crossfit por si só já ser uma modalidade bastante completa, existem sempre diferentes maneiras e ferramentas, capazes de tornar os seus praticantes ainda mais eficientes. Este Workshop terá como objetivo apresentar aos atletas diferentes tipos de exercícios de mobilidade como preparação para o trabalho no chão, exercícios calisténicos, diferentes formas de locomoção e transições de maneira a tornar o atleta mais capaz e mais completo

1 DE NOVEMBRO DE 2019

12h00 – 14h00 | ESDRM | ESTÚDIO 1

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4 

Um workshop onde iremos efetuar uma análise Técnica dos movimentos Olímpicos: Posição de partida; Power snatch; Snatch; Power clean; Clean; Jerk. Pretende-se que o atleta seja capaz de executar corretamente as diversas fases do movimento. Metodologia do treino: Parâmetros do treino; Micro, meso e macro-ciclo; Periodização. Ensino de movimentos auxiliares: Squats; Presses; Pulls; Aperfeiçoamento técnico

3 DE NOVEMBRO DE 2019

10h30 – 13h30 | ESDRM | ESTÚDIO 1

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4 

A técnica de “Cupping Miofascial” existe desde o início do século XIX – apenas recentemente a imagem de círculos roxos nas costas de atletas profissionais criou a atenção para uma antiga terapia miofascial.
Os RockPods exploram a ciência do deslizamento de tecidos, tração e descompressão com ventosas miofasciais fáceis de usar. Neste workshop iremos mostrar algumas técnicas a todos os atletas de como podem ser usadados para o alivio da dor bem como para uma melhoria do movimento.

2 DE NOVEMBRO DE 2019

12h45 – 14h45 | ESDRM | ESTÚDIO 1

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4

Uma vez que cada vez mais se usa o kettlebell em contexto de competição, este material não é por vezes usado da forma mais correta por algum desconhecimento por parte dos atletas. O principal objetivo do Workshop é demonstrar como podem enriquecer os seus treinos usando esta ferramenta não só no trabalho de força e potência, como também no trabalho de mobilidade com vista à melhoria das suas performances . A formação será sobretudo prática e pretende-se que os atletas passem pelas principais técnicas usadas no treino com kettlebell.

1 DE NOVEMBRO DE 2019

16h30 – 18h30 | ESDRM | ESTÚDIO 1

2 HORAS  | UNIDADES CRÉDITO: 0.4