WODS

Fase de Qualificação

FASE DE QUALIFICAÇÃO

De 19 a 25 de Fevereiro

Submissão dos resultados através da REGYBOX

Mais informações: info@promofitgames.com

WOD 1

DESCRIÇÃO DO WOD

4 Rounds for Time

10 Bar Facing Burpees
10 Thrusters 50/35kg

Time Cap: 5′

Masters +40 (40kg)

STANDARDS DOS MOVIMENTOS

Thruster:
Este é um Thruster padrão com barra, no qual a barra se move do fundo de um agachamento frontal até a extensão completa acima da cabeça em um movimento fluido. A barra começa no chão e é permitido um agachamento completo no Clean até o Thruster quando a barra é retirada do chão. A linha da anca deve claramente passar abaixo do topo dos joelhos na posição mais baixa. A repetição é creditada quando a barra está completamente estendida acima da cabeça, com ancas, joelhos e braços totalmente estendidos, e a barra diretamente sobre o meio do corpo do atleta. O peso deve continuar em movimento até o bloqueio. Um novo Dip durante o Press (ou seja, realizar um Jerk) resultará em uma “no rep”.
 
Bar Facing Burpees:
Os atletas devem estar perpendiculares à barra/encarando-a. Um salto OU passo para trás no burpee é permitido. O peito e as coxas devem claramente tocar o chão durante o burpee. O peito deve estar centrado com a barra, com a cabeça atrás da barra, e suas mãos e pés dentro da largura da barra. Um salto ou passo para a posição de pé no burpee é permitido. Uma decolagem de ambos os pés não é necessária; no entanto, o atleta deve estar claramente saltando sobre a barra com ambos os pés no ar enquanto passa sobre ela. Passar sobre a barra dando passos não é permitido. Tocar na barra ao passar sobre ela é uma “no rep”. A repetição é contada quando ambos os pés alcançam o chão do outro lado da barra. Não há requisito sobre um pouso de ambos os pés. Antes de começar a próxima repetição, o atleta deve estar perpendicular à barra/encarando-a.

WOD 2

DESCRIÇÃO DO WOD

20′ AMRAP

10 Box Jump Over 60/50cm
14 Alt. DB GTOH 32.5/22.5kg
5 BMU

Masters +40 (22.5kg e 3 Bar Mu)

STANDARDS DOS MOVIMENTOS

Box Jump Over:
No Box Jump Over, não há requisito de ficar em posição ereta enquanto estiver em cima da caixa. É necessária um salto com ambos os pés, e apenas os pés do atleta podem tocar na caixa. O atleta pode saltar em cima da caixa usando um pouso de ambos os pés e depois saltar ou dar um passo para o outro lado. Cada repetição é contada quando o atleta pousa no chão no lado oposto, onde pode começar sua próxima repetição.
 
DB GTOH:
O movimento começa com o haltere no chão e termina com o haltere diretamente acima da cabeça. Na parte inferior do movimento, o haltere deve tocar sempre no chão.
O haltere pode ser elevado acima da cabeça em um único movimento ou com pausa no ombro. Os atletas devem alternar os braços após cada repetição. A mão e o braço não levantados não podem estar em contato com o corpo durante a repetição.
No topo, os braços, ancas e joelhos devem estar totalmente estendidos, com o haltere claramente sobre o meio do corpo do atleta quando visto de perfil. Uma vez que o atleta atingiu o bloqueio, a repetição será contada.
 
Bar Muscle-Up:
O atleta deve começar com, ou passar por uma posição pendurada abaixo da barra, com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. O kipping no muscle up é aceitável, mas pullovers, rotações para suporte e kips deslizantes não são permitidos. Nenhuma parte do pé pode subir acima da altura da barra durante o kip. A repetição é creditada quando os braços estão totalmente estendidos enquanto o atleta está na posição de suporte acima da barra, com os ombros sobre ou à frente da barra. Os atletas devem passar por alguma parte de um dip até o bloqueio sobre a barra. Apenas as mãos, e nenhuma outra parte do braço, podem tocar na barra de pull-up para ajudar o atleta a completar a repetição. Uma vez em cima, as mãos devem permanecer em contato com a barra, e os atletas devem manter o suporte com os braços. Retirar as mãos e descansar enquanto estiver em cima da barra não é permitido.

WOD 3A + 3B

DESCRIÇÃO DO WOD

Entre os 0′ – 12′

3A
3 Rounds for Time

12 Strict HSPU
20 Alt. Pistol Squat
100 DU

+

Entre os 12′ – 17′

3B
1 RM Snatch

Masters +40 (HSPU)

STANDARDS DOS MOVIMENTOS

HSPU:
Cada repetição começa no topo de um handstand com os braços totalmente estendidos, apenas os calcanhares na parede e as mãos colocadas claramente dentro da área marcada. Toda a palma e dedos devem permanecer dentro da área marcada. Os dedos polegares podem tocar na fita. Na parte inferior de cada repetição, a cabeça deve tocar o chão. A repetição é contada quando os braços retornam a uma posição totalmente estendida, com apenas os calcanhares na parede. 
Para os Masters +40, o kipping é permitido, desde que os outros requisitos sejam cumpridos.
Requisitos para a distância das mãos:
– Deve ser colocada uma fita com 75cm de comprimento a 25cm de distância da parede;
– Qualquer parte das mãos do atleta pode estar tocando a fita;
– Pode ser usado handstand mat, desde que não fique superior à posição das mãos.
 
Pistol:
Em cada repetição, o atleta começa com o corpo totalmente estendido e apoiado na perna de apoio. A outra perna tem que estar no ar.
O atleta deve dobrar a perna apoiada no chão até a anca passar a linha do joelho e depois retornar à posição inicial usando apenas a força dessa perna.
Se alguma parte do corpo tpcar no chão, para além do pé que está apoiado, a rep é considerada inválida. O atleta deve alternar a perna após cada repetição, cumprindo sempre o requisito acima descrito.
O atleta não pode ‘descansar’ a perna que está no ar, na outra perna ou noutra parte do corpo. Não podendo também usar os braços ou mãos, para ‘empurrar’ a perna que está apoiada.
 
Double Unders:
Duplos Saltos padrão, no qual a corda passa sob os pés duas vezes a cada salto. A corda deve girar para a frente para que a repetição seja contabilizada. Apenas os saltos bem-sucedidos são contados, não apenas as tentativas.
 
Snatch:
Cada repetição começa com a barra no chão. Power Snatches e Split são permitidos. Snatch a partir da posição hang NÃO é permitido. A repetição é válida sempre que a anca, joelhos e braços do atleta estão estendidos. A barra deve estar sobre o meio do corpo, ou ligeiramente atrás, quando vista de perfil. 
Se for usado um Snatch com posição split, os pés devem retornar alinhados antes que a barra seja abaixada. 
Os atletas PODEM já ter a barra com peso, antes de chegarem ao momento do Snatch, mas depois de entrarem nos últimos 5 minutos, só eles podem trocar os pesos da barra.

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