WOD #2 - QUALIFICAÇÃO
Imprimir PDF
Categoria:
Individuais Masculino/Feminino
Masters Masculino/Feminino:
Em Running Clock:
2a:
3’ to Find:
5RM F.Squat;
2b:
Amrap 3´
15 T2b;
30Du’s
NOTA 1: Os atletas podem utilizar um Squat rack para o front Squat.
SCORE: 2a: Carga; 2b: Nº Repetições.
EQUIPAS:
Em Running Clock:
2a:
4’ to Find (M1/M2):
5RM F.Squat;
+
4’ to Find (F1/F2):
5RM F.Squat;
2b:
Amrap 2´ (M1/F1/M2/F2)
15 T2b;
30Du’s
NOTA 1: Os atletas podem utilizar um Squat rack para o front Squat.
NOTA 2: Apenas podem realizar o wod 4 atletas. NOTA 3: É Permitido ter duas barras montadas.
NOTA 4: Não é preciso realizar tag.
SCORE: 2a – Somatório da carga de todos os atletas; 2b – Somatório do total de repetições de todos os atletas.
STANDARDS DE MOVIMENTO
Front Squat: com a barra nos ombros (Front Rack), o atleta realiza o movimento de agachamento fazendo a crista ilíaca ultrapassar a linha da rótula voltando de seguida à sua total extensão mantendo sempre a barra sempre em contacto com os ombros; é permitido fazer o movimento de squat clean para retirar a barra do solo;
Toes-to-Bar: da posição de pendurado com os braços em total extensão, o atleta puxa os pés para que estes toquem claramente na barra; deve de seguida voltar à extensão e fazer os pés ultrapassar a linha da barra para iniciar a segunda rep; qualquer zona dos pés pode contactar a barra desde que seja em simultâneo e por entre as mãos;´
Double Unders: A corda tem que passar por baixo dos pés duas vezes num único salto.