GLOSSÁRIO

GLOSSÁRIO CROSS TRAINING

Termos e equipamentos

Resumo de siglas, definições e principais exercícios utilizados no mundo do Cross Training.

TERMO	PT	EN
BOX	Local/Ginásio onde se pratica CrossFit	CrossFit gyms are typically referred to as a 'box' because they are traditionally located in industrial warehouses.
WOD Workout Of The Day	Treino do dia.	Workout Of The Day
AFAP As Fast as Possible	Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
RFT Rounds For Time	Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
AIR SQUAT	Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo.
AMRAP As Many Rounds / Repetitions As Possible	Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido.	As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible
ATG Ass To Grass	Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão.	Ass To Grass
BENCHMARK WOD	São treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9.
BP Bench press	É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps.
BURPEE	Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.
BUTTERFLY	É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar.
BS Back Squat	Agachamento segurando a barra atrás do pescoço.
BW Body Weight	Peso Corporal.
CHIPPER		A WOD that consists of a series of movements that are not repeated
CHIN-UP	Famosa barra com a pegada em que a palma da mão está virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra.
CLEAN	É o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril.
CLEAN & JERK	Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça).
CLUSTER	É a combinação de um Clean + um Thruster.
COACH	Como chamamos os treinadores de CrossFit.
COMPLEX	Exercícios sequenciais de levantamento de peso que são finalizados sem largar a barra.
C2B Chest to Bar	É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra.
DL Deadlift	Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento.
DNF Did Not Finish	É quando o atleta não completa todo o treino.
DU Double Under	Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo dos pés a cada salto.
EMO(T)M Every Minute On the Minute	Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é usado como descanso.
FGB Fight Gone Bad
FOR TIME		Complete a prescribed number of movements within a set time frame
FS Front Squat	Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros).
GHD SIT-UP	Abdominal realizado no aparelho GHD.
GOAT	Um movimento de difícil execução	A movement that one has difficulty with
GOOD MORNING	Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos).
GPP General Physical Preparedness	Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness.
GS Goblet Squat	Agachamento segurando um peso livre na altura do peito.
G2O - GTOH Ground To Overhead	Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça.
HANG	No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho.
HERO WOD	São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate.
HIGH HANG	No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra na coxa, próxima ao quadril.
HIIT High Intensity Interval Training	Protocolo de treino intervalado de alta intensidade
HOLLOW ROCK	É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão.
HSPU Hand Stand Push-Up	Flexão de braços de cabeça para baixo, 'plantando bananeira', podendo apoiar-se na parede.
HSW Hand Stand Walk	Andar de cabeça para baixo, 'plantando bananeira'.
K2E Knees To Elbow	Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos.
KIPPING	É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up.
KBS Kettlebell Swing	Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão
LEGLESS	Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio.
LPO Levantamento de Peso Olímpico	Consiste no Snatch e Clean & Jerk.
LUNGE	É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão.
METCON	É o Clean com uma Medicine Ball.
MEDICINE BALL CLEAN	Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs.
MOBILITY Metabolic Conditioning workout	Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit.
MU Muscle-Up	Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com o quadril na altura das argolas/barra.
NO REP No Repetition		A movement that isn´t performed correctly - and thus doesn´t count as a rep - during a competition like the Games
OHS Overhead Squat	Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados.
PC Power Clean	Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos.
POOD	Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs.
PISTOL	Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral).
PR Personal Record	Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino.
PULL-UP	Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra.
PUSH PRESS	Desenvolvimento em pé, da barra olímpica saindo do ombro e iniciando o movimento com uma flexão do joelho para impulsionar a barra para cima, terminando com ela acima da cabeça e cotovelos estendidos.
PUSH-UP	Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio.
QUEBRAR O PARALELO	Em um agachamento, significa que a linha do quadril descer abaixo da linha do joelho.
RACK POSITION	Posição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat.
RING DIP	É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas.
RING ROWS	É um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão.
1RM, 2RM, 3RM... Rep Max	É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3...) de repetições de um exercício.
RNFT Rounds Not For Time	Execução de 'n' quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência.
ROPE CLIMB	Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura.
ROWING	É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro (Concept2).
RX As prescribed	Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações ou escalonamentos.	Performing a movement without any modification and at the specified weight
RKBS Russian Kettlebell Swings
SC Scale	É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado/escalonado/customizado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a), desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem, magro etc)
STOH Shoulder to overhead		Moving the bar from the front rack position to the overhead position.
SHOULDER PRESS	Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos.
SINGLE UNDER	É o pulo simples de corda.
SIT-UP	Abdominal feito com o auxílio de um AbMat.
SN SnatchSIT-UP	É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril.
SUMO DEADLIFT	Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos).
SUMO DEADLIFT HIGH PULL	É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula, tudo isso em um movimento fluido único, sem pausas.
TABATA	É um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, seguido por 10s de descanso.
TIRE FLIP	Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão.
THRUSTER	É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas.
T2B Toes To Bar	É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.
T2R Toes To Ring
TnG Touch And Go	É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra.
UNBROKEN	É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas até acabar o round ou o WOD.
V-UP	É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V.
WB WALL BALL	É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura.

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