GLOSSÁRIO CROSSFIT

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Termos e equipamentos

Glossário

Resumo de siglas, definições e principais exercícios utilizados no mundo do Crossfit.

TERMOPTEN
BOXLocal/Ginásio onde se pratica CrossFitCrossFit gyms are typically referred to as a 'box' because they are traditionally located in industrial warehouses.
WOD
Workout Of The Day
Treino do dia.Workout Of The Day
AFAP
As Fast as Possible
Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
RFT
Rounds For Time
Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível.
AIR SQUATAgachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo.
AMRAP
As Many Rounds / Repetitions As Possible
Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido.As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible
ATG
Ass To Grass
Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão.Ass To Grass
BENCHMARK WODSão treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9.
BP
Bench press
É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps.
BURPEEUm dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça.
BUTTERFLYÉ uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar.
BS
Back Squat
Agachamento segurando a barra atrás do pescoço.
BW
Body Weight
Peso Corporal.
CHIPPERA WOD that consists of a series of movements that are not repeated
CHIN-UPFamosa barra com a pegada em que a palma da mão está virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra.
CLEANÉ o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril.
CLEAN & JERKOutro exercício clássico, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça).
CLUSTERÉ a combinação de um Clean + um Thruster.
COACHComo chamamos os treinadores de CrossFit.
COMPLEXExercícios sequenciais de levantamento de peso que são finalizados sem largar a barra.
C2B
Chest to Bar
É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra.
DL
Deadlift
Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento.
DNF
Did Not Finish
É quando o atleta não completa todo o treino.
DU
Double Under
Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo dos pés a cada salto.
EMO(T)M
Every Minute On the Minute
Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é usado como descanso.
FGB
Fight Gone Bad
FOR TIMEComplete a prescribed number of movements within a set time frame
FS
Front Squat
Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros).
GHD SIT-UPAbdominal realizado no aparelho GHD.
GOATUm movimento de difícil execuçãoA movement that one has difficulty with
GOOD MORNINGExercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos).
GPP
General Physical Preparedness
Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness.
GS
Goblet Squat
Agachamento segurando um peso livre na altura do peito.
G2O - GTOH
Ground To Overhead
Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça.
HANGNo levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho.
HERO WODSão treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate.
HIGH HANGNo levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra na coxa, próxima ao quadril.
HIIT
High Intensity Interval Training
Protocolo de treino intervalado de alta intensidade
HOLLOW ROCKÉ a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão.
HSPU
Hand Stand Push-Up
Flexão de braços de cabeça para baixo, 'plantando bananeira', podendo apoiar-se na parede.
HSW
Hand Stand Walk
Andar de cabeça para baixo, 'plantando bananeira'.
K2E
Knees To Elbow
Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos.
KIPPINGÉ uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up.
KBS
Kettlebell Swing
Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão
LEGLESSExercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio.
LPO
Levantamento de Peso Olímpico
Consiste no Snatch e Clean & Jerk.
LUNGEÉ o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão.
METCONÉ o Clean com uma Medicine Ball.
MEDICINE BALL CLEANCondicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs.
MOBILITY
Metabolic Conditioning workout
Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit.
MU
Muscle-Up
Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com o quadril na altura das argolas/barra.
NO REP
No Repetition
A movement that isn´t performed correctly - and thus doesn´t count as a rep - during a competition like the Games
OHS
Overhead Squat
Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados.
PC
Power Clean
Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos.
POODUnidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs.
PISTOLAgachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral).
PR
Personal Record
Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino.
PULL-UPFamosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra.
PUSH PRESSDesenvolvimento em pé, da barra olímpica saindo do ombro e iniciando o movimento com uma flexão do joelho para impulsionar a barra para cima, terminando com ela acima da cabeça e cotovelos estendidos.
PUSH-UPFamosa flexão de braço, também conhecida como apoio.
QUEBRAR O PARALELOEm um agachamento, significa que a linha do quadril descer abaixo da linha do joelho.
RACK POSITIONPosição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat.
RING DIPÉ o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas.
RING ROWSÉ um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão.
1RM, 2RM, 3RM...
Rep Max
É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3...) de repetições de um exercício.
RNFT
Rounds Not For Time
Execução de 'n' quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência.
ROPE CLIMBSubida de corda, geralmente a 4,65m de altura.
ROWINGÉ a remada na máquina de Remo, o remoergômetro (Concept2).
RX
As prescribed
Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações ou escalonamentos.Performing a movement without any modification and at the specified weight
RKBS
Russian Kettlebell Swings
SC
Scale
É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado/escalonado/customizado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a), desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem, magro etc)
STOH
Shoulder to overhead
Moving the bar from the front rack position to the overhead position.
SHOULDER PRESSDesenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos.
SINGLE UNDERÉ o pulo simples de corda.
SIT-UPAbdominal feito com o auxílio de um AbMat.
SN
SnatchSIT-UP
É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril.
SUMO DEADLIFTLevantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos).
SUMO DEADLIFT HIGH PULLÉ a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula, tudo isso em um movimento fluido único, sem pausas.
TABATAÉ um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, seguido por 10s de descanso.
TIRE FLIPVirar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão.
THRUSTERÉ um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas.
T2B
Toes To Bar
É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra.
T2R
Toes To Ring
TnG
Touch And Go
É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra.
UNBROKENÉ conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas até acabar o round ou o WOD.
V-UPÉ um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V.
WB
WALL BALL
É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura.
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