Resumo de siglas, definições e principais exercícios utilizados no mundo do Cross Training.
| TERMO | PT | EN |
|---|---|---|
| BOX | Local/Ginásio onde se pratica CrossFit | CrossFit gyms are typically referred to as a 'box' because they are traditionally located in industrial warehouses. |
| WOD Workout Of The Day | Treino do dia. | Workout Of The Day |
| AFAP As Fast as Possible | Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. | |
| RFT Rounds For Time | Número fixo de exercícios que devem ser realizados no menor tempo possível. | |
| AIR SQUAT | Agachamento realizado apenas com o peso do próprio corpo. | |
| AMRAP As Many Rounds / Repetitions As Possible | Realizar o máximo de série de exercícios/repetições possíveis dentro de um tempo estabelecido. | As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible |
| ATG Ass To Grass | Agachamento profundo em que se aproxima o quadril, o máximo possível, do chão. | Ass To Grass |
| BENCHMARK WOD | São treinos padronizados e usados para medir a evolução do condicionamento físico do praticante de CrossFit. O benchmark mais conhecido é o Fran, 21-15-9 de Thruster e Pull-Up: 21 repetições de Thruster, seguido de 21 repetições de Pull-Up, seguido de 15 + 15 e por último 9 + 9. | |
| BP Bench press | É o supino, velho conhecido da musculação, exercício de fortalecimento do peitoral e tríceps. | |
| BURPEE | Um dos movimentos mais clássicos do CrossFit, onde você começa em pé, deita para fazer uma flexão e se levanta saltando e batendo as mãos acima ou atrás da cabeça. | |
| BUTTERFLY | É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up e Chest to Bar. | |
| BS Back Squat | Agachamento segurando a barra atrás do pescoço. | |
| BW Body Weight | Peso Corporal. | |
| CHIPPER | A WOD that consists of a series of movements that are not repeated | |
| CHIN-UP | Famosa barra com a pegada em que a palma da mão está virada para o seu rosto. O movimento se inicia pendurado numa barra fixa e finaliza ao passar o queixo da altura da barra. | |
| CLEAN | É o clássico levantamento de peso: tira a barra do chão em um movimento acelerado e explosivo e a posiciona nos ombros (Front Rack), finalizando com a completa extensão do quadril. | |
| CLEAN & JERK | Outro exercício clássico, realizado por dois movimentos: clean seguido de jerk (eleva a barra dos ombros para cima da cabeça). | |
| CLUSTER | É a combinação de um Clean + um Thruster. | |
| COACH | Como chamamos os treinadores de CrossFit. | |
| COMPLEX | Exercícios sequenciais de levantamento de peso que são finalizados sem largar a barra. | |
| C2B Chest to Bar | É um tipo de Pull-Up onde além de passar o queixo da altura da barra, deve-se encostar o peito na barra. | |
| DL Deadlift | Na musculação é o levantamento terra, que consiste em levantar a barra do chão até o quadril, em apenas um movimento. | |
| DNF Did Not Finish | É quando o atleta não completa todo o treino. | |
| DU Double Under | Pulo de corda onde a corda passa duas vezes de baixo dos pés a cada salto. | |
| EMO(T)M Every Minute On the Minute | Execução de uma série de exercícios que se inicia a cada minuto e o restante do minuto após a série de exercícios é usado como descanso. | |
| FGB Fight Gone Bad | ||
| FOR TIME | Complete a prescribed number of movements within a set time frame | |
| FS Front Squat | Agachamento com a barra apoiada na frente do pescoço (parte da frente dos ombros). | |
| GHD SIT-UP | Abdominal realizado no aparelho GHD. | |
| GOAT | Um movimento de difícil execução | A movement that one has difficulty with |
| GOOD MORNING | Exercício para fortalecimento da parte posterior do corpo (costas, posterior de coxa e glúteos). | |
| GPP General Physical Preparedness | Preparação Física Geral, também conhecido como nível de fitness. | |
| GS Goblet Squat | Agachamento segurando um peso livre na altura do peito. | |
| G2O - GTOH Ground To Overhead | Todo movimento que é iniciado com o peso no chão e finalizado acima da cabeça. | |
| HANG | No levantamento de peso (Clean ou Snatch), indica que o movimento se inicia com as anilhas da barra fora do chão, geralmente com a barra na altura imediatamente acima do joelho. | |
| HERO WOD | São treinos desafiadores e geralmente mais longos, criados para homenagear membros da força de segurança pública americana que morreram em combate. | |
| HIGH HANG | No levantamento de peso, indica que o movimento se inicia com a barra na coxa, próxima ao quadril. | |
| HIIT High Intensity Interval Training | Protocolo de treino intervalado de alta intensidade | |
| HOLLOW ROCK | É a famosa canoinha, onde você deita no chão, estende os braços (acima do top da cabeça) e as pernas, e balança pra cima e para baixo sem encostar as costas e as pernas no chão. | |
| HSPU Hand Stand Push-Up | Flexão de braços de cabeça para baixo, 'plantando bananeira', podendo apoiar-se na parede. | |
| HSW Hand Stand Walk | Andar de cabeça para baixo, 'plantando bananeira'. | |
| K2E Knees To Elbow | Exercício que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os joelhos em direção aos cotovelos. | |
| KIPPING | É uma forma de realizar alguns movimentos onde se aproveita a energia potencial do quadril para ajudar no movimento. Muito utilizado no Pull-Up, Muscle-Up e Hand Stand Push-Up. | |
| KBS Kettlebell Swing | Elevação do kettlebell (bola de ferro com alça) desde o quadril até acima da altura dos ombros, ou até alinhar os braços com a coluna chegando à total extensão | |
| LEGLESS | Exercício, geralmente subida de corda, em que não se usa os pés/pernas como apoio. | |
| LPO Levantamento de Peso Olímpico | Consiste no Snatch e Clean & Jerk. | |
| LUNGE | É o avanço, que consiste em dar uma passada larga de forma que o joelho da perna de trás toque o chão. | |
| METCON | É o Clean com uma Medicine Ball. | |
| MEDICINE BALL CLEAN | Condicionamento Metabólico, atingido por meio dos WODs. | |
| MOBILITY Metabolic Conditioning workout | Exercícios de mobilidade com a finalidade de executar uma melhor amplitude e estabilidade dos movimentos do CrossFit. | |
| MU Muscle-Up | Movimento que se inicia pendurado nas argolas (rings) ou barra fixa (bar) e termina com os braços esticados acima das argolas/barra, com o quadril na altura das argolas/barra. | |
| NO REP No Repetition | A movement that isn´t performed correctly - and thus doesn´t count as a rep - during a competition like the Games | |
| OHS Overhead Squat | Agachamento com a barra acima da cabeça e braços esticados. | |
| PC Power Clean | Variação do Clean onde se recebe a barra com o quadril acima da linha dos joelhos. | |
| POOD | Unidade de medida russa, onde 1 Pood = 16kg/35lbs. | |
| PISTOL | Agachamento com somente uma perna tocando o chão (agachamento unilateral). | |
| PR Personal Record | Recorde Pessoal de um determinado exercício ou treino. | |
| PULL-UP | Famosa barra, movimento que se inicia quando pendurado numa barra fixa e finaliza-se ao passar o queixo da altura da barra. | |
| PUSH PRESS | Desenvolvimento em pé, da barra olímpica saindo do ombro e iniciando o movimento com uma flexão do joelho para impulsionar a barra para cima, terminando com ela acima da cabeça e cotovelos estendidos. | |
| PUSH-UP | Famosa flexão de braço, também conhecida como apoio. | |
| QUEBRAR O PARALELO | Em um agachamento, significa que a linha do quadril descer abaixo da linha do joelho. | |
| RACK POSITION | Posição em que o peso ou a barra de levantamento olímpico descansa sobre os ombros, como num Front Squat. | |
| RING DIP | É o exercício de paralela, mas ao invés de ser em barras fixas, é feito nas argolas. | |
| RING ROWS | É um tipo de Pull-Up, onde o corpo está deitado com os pés apoiados no chão. | |
| 1RM, 2RM, 3RM... Rep Max | É o máximo de peso que se consegue levantar realizando um número X (1, 2, 3...) de repetições de um exercício. | |
| RNFT Rounds Not For Time | Execução de 'n' quantidade de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente privilegiando a técnica e/ou consistência. | |
| ROPE CLIMB | Subida de corda, geralmente a 4,65m de altura. | |
| ROWING | É a remada na máquina de Remo, o remoergômetro (Concept2). | |
| RX As prescribed | Movimento padrão prescrito de movimentos e cargas, sem que exista adaptações ou escalonamentos. | Performing a movement without any modification and at the specified weight |
| RKBS Russian Kettlebell Swings | ||
| SC Scale | É a versão do CrossFit acessível a todos, pois qualquer treino pode ser adaptado/escalonado/customizado de acordo com as capacidades e habilidades individuais de cada um (idoso(a), desenvolvimento atípico, sedentário, atleta, obeso, jovem, magro etc) | |
| STOH Shoulder to overhead | Moving the bar from the front rack position to the overhead position. | |
| SHOULDER PRESS | Desenvolvimento em pé, da barra olímpica, saindo do ombro e terminando com a barra acima da cabeça, com os cotovelos estendidos. | |
| SINGLE UNDER | É o pulo simples de corda. | |
| SIT-UP | Abdominal feito com o auxílio de um AbMat. | |
| SN SnatchSIT-UP | É o clássico levantamento de peso (arranque): tira a barra do chão e leva para cima da cabeça em um movimento único, finalizando com a completa extensão do quadril. | |
| SUMO DEADLIFT | Levantamento terra em que a base dos pés é bem aberta e as mãos alcançam a barra com os braços entre os joelhos (no levantamento terra padrão os braços alcançam a barra por fora dos joelhos). | |
| SUMO DEADLIFT HIGH PULL | É a combinação de um Sumo Deadlift com uma puxada que leva a barra em direção a altura da clavícula, tudo isso em um movimento fluido único, sem pausas. | |
| TABATA | É um protocolo de treino de 8 rounds de 30s, que totalizam 4min, sendo que cada round inicia-se com 20s de atividade, seguido por 10s de descanso. | |
| TIRE FLIP | Virar um pneu pesado, geralmente de trator, que está inicialmente deitado no chão. | |
| THRUSTER | É um exercício que combina um Front Squat, seguido por um Shoulder Press, em um movimento único, sem pausas. | |
| T2B Toes To Bar | É um tipo de abdominal que se inicia pendurado na barra fixa com o quadril estendido e em seguida leva-se os pés em direção a barra fixa até que os pés toquem a barra. | |
| T2R Toes To Ring | ||
| TnG Touch And Go | É realizar uma sequência de repetições de um movimento de forma cíclica, sem pausas entre uma repetição e outra. | |
| UNBROKEN | É conseguir realizar todas as repetições propostas, sem pausas até acabar o round ou o WOD. | |
| V-UP | É um abdominal em que uma repetição é contada quando o ângulo entre as pernas e o tronco formam um V. O exercício começa deitado no chão com pernas e braços estendidos e tocando o chão e termina quando as mãos tocam os pés, fazendo o V. | |
| WB WALL BALL | É um exercício que consiste em agachar e levantar arremessando uma Medicine Ball em direção a um alvo, geralmente a cerca de 3m de altura. |
