WOD #1

QUALIFICAÇÃO

WOD #1 - QUALIFICAÇÃO

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Categoria:

Individuais Masculino/Feminino
Masters Masculino/Feminino:

Amrap 4´

500m Row;
25 Thrusters 20Kg
15 C2B Pull Ups / pull ups

SCORE: Nº Repetições.

EQUIPAS:

Em Running Clock

4 Rondas para Tempo (M1/F1/M2/F2):
500m Row;
25 Thrusters 20Kg
15 C2B Pull Ups / pull ups

NOTA 1: Os atletas têm de terminar na totalidade a sua ronda para que o atleta seguinte possa iniciar a sua ronda.
NOTA 2: Cada atleta tem de realizar uma ronda.
NOTA 3: Apenas podem realizar o wod 4 atletas.
NOTA 4: Não e preciso realizar tag.
SCORE: Tempo final.

STANDARDS DE MOVIMENTO

Remo: O atleta tem de iniciar com os joelhos em total extensão e as mãos não podem estar em contacto com o puxador; ao sinal o atleta inicia o remo. Devem mostrar claramente os metros que o remo atinge.

Thruster: Com a barra nos ombros (Front Rack), o atleta realiza um agachamento (crista ilíaca ultrapassa a linha da rótula) seguido da sua extensão e press da barra até acima da cabeça; o movimento é válido quando o atleta tem as articulações dos cotovelos, anca e joelhos em extensão com a barra estabilizada/equilibrada acima da cabeça no plano frontal;

C2B Pull Ups: Da posição de pendurado com os braços em total extensão, o atleta puxa-se para que o peito claramente toque na barra; deve de seguida voltar à extensão de braços para iniciar a segunda rep;

Pull Ups: Da posição de pendurado com os braços em total extensão, o atleta puxa-se para que o queixo claramente ultrapasse barra; deve de seguida voltar à extensão de braços para iniciar a segunda rep;

ENTREGA DOS RESULTADOS

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